Sábado 25 de Septiembre de 2021

SALUD

11 de diciembre de 2019

Llegan las Fiestas de fin de año: ¿Qué hacer para cuidarnos?

Dra. Fernanda Llapur

Diciembre, último mes del año, período de balances, de fiestas, encuentros, despedidas y ciclos que terminan, que nos propone y ofrece una gran cantidad de comida y bebida, de esas que sólo reservamos para ocasiones especiales como la mesa familiar, de amigos y compañeros de trabajo

Pero, ¿con qué nos vamos a encontrar?


👉Comidas hipercalóricas en cuanto a sus ingredientes y formas de preparación, sin hablar de las cantidades que nos animamos a consumir, muchas veces perdiendo el registro de ésto y superando en un día aquello indicado para cinco días 😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


👉Comidas que por cierto se consumen en países donde el invierno castiga con temperaturas bajo cero, que ayudan justamente a generar calor en nuestro cuerpo. 🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


📌Dicho todo esto, quiero sugerirte que lejos de poner en “modo reposo” tu cuerpo, AYUNANDO, trates de NO abandonar tu rutina, tus horarios, distribución y administración de tus días, sobretodo si llevas un tiempo en que te venís cuidándote o cambiando tus hábitos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

  • - Hace las 4 comidas, NO omitas ninguna, no hay “beneficios acumulables”. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • - Si necesitas una colación previa a la cena, hacela, recorda que si bien no son una obligación, es válido y recomendable en estas fechas para “no llegar” con un hambre voraz a la cena. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • - No picotees, si recibís gente en casa y si llegas temprano al lugar de festejo, podes hacer una colación para no pasar hambre mientras se prepara la mesa.
  • - Dedica 30 minutos mínimo a MOVERTE, caminar, trotar, bici, como lo venís haciendo, así mantenes tu ritmo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

 En el momento de la cena:
 

  1. Elegí que vas a comer durante la noche, sin prohibiciones pero con moderación (porción justa).
  2. Servite un sólo plato de los distintos pasos de la mesa (entrada-principal-postre)
  3. Escuchá el “basta” (HAMBRE REAL), de tu cuerpo, no comas desde la emoción. 
  4. Armá el plato con la mitad de ensaladas verdes, un cuarto de proteína (carnes) y el otro cuarto de hidratos (arroz, papa, etc). 
  5. Comé despacio, masticando varias veces cada bocado.  
  6.  Disfrutá la cena charlando con tus seres queridos, eso sacará el foco de la comida y la bebida.
  7.  Tratá de acompañar la cena con una copa de vino y disfrutarla de a poco, alternando con agua, soda o bebidas sin agregado de azúcar.    
  8. Compartí los postres, para disfrutarlos de a dos, así evitas prohibirte o “comerte” todo 
  9. Recordá que no es la última cena y que mañana mismo podrás volver comer en el almuerzo de navidad.
  10. Trata de NO perder la consciencia de tus actos, los excesos sólo conducen a la pérdida de control, a la falta de registro, al desorden y eso siempre tiene sus consecuencias generalmente conocidas y poco deseadas (malestar digestivo con dolor abdominal, náuseas, vomitos, diarrea, cefalea, etc).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


El día después:

  • - Tomá mucha agua
  • - Consumí frutas y verduras en ensaladas, jugos y/o licuados.
  • - Seguí con tu rutina de ejercicios (30 minutos es suficiente) para calmar la ansiedad y las ganas de comerte todo.


⚠Éstas fiestas en general reúnen a la familia, reencuentros, que pueden provocar desencuentros. Pero como a lo largo del año, lo fuimos tratando, NO “usés” la comida ni la bebida, para tapar tus emociones. 


👉Comé por gusto, no por disgusto. Comé sin excesos, sin prisa, con pausas, degustando cada bocado, usando todos tus sentidos cada instante, para compartir una noche especial. 


La decisión es tuya, la elección también. Recordá que NO estamos más a dieta, estamos, cambiando nuestros hábitos aún, en diciembre, aún en éstas fiestas.


❤ Podés disfrutarlas, conservando y preservando la consciencia que te permitirá vivir buenos momentos y atesorar los mejores recuerdos.

 

Dra. Fernanda Llapur

Médica de Familia MP 6445

 

 

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